在 C# 中，优化代码和提高程序性能是一个持续不断的过程，需要在不同的方面进行优化。以下是一些常用的技巧和方法：

1. 使用合适的数据结构：选择合适的数据结构可以提高程序的性能。例如，在需要频繁插入和删除元素的情况下，使用链表比使用数组更高效。

2. 避免装箱和拆箱：装箱和拆箱会影响程序的性能，应该尽量避免。装箱是将值类型转换为引用类型，而拆箱是将引用类型转换为值类型。

3. 减少对象的创建：对象的创建会消耗资源，应该尽量减少对象的创建。可以使用对象池等技术来重用对象。

4. 使用缓存：缓存可以避免重复计算，提高程序性能。可以将计算结果缓存起来，下次需要时直接使用缓存。

5. 使用异步编程：异步编程可以提高程序的响应速度和并发能力。可以使用 async/await 关键字来实现异步编程。

6. 避免过度优化：过度优化可能会降低代码的可读性和可维护性，应该根据实际情况进行优化。

7. 使用性能分析工具：使用性能分析工具可以帮助定位性能瓶颈，优化程序。Visual Studio 中提供了性能分析工具，可以用来分析和优化程序的性能。

8. 使用高效的算法和数据结构：使用高效的算法和数据结构可以提高程序的性能。例如，在查找元素时，使用哈希表比使用线性查找更高效。

总之，优化代码和提高程序性能需要全面考虑代码的各个方面，包括算法、数据结构、代码逻辑等。在实际开发中，可以通过使用性能分析工具来帮助定位性能瓶颈，针对性地进行优化，以达到提高程序性能的目的。